从知道自己怀孕开始，孕妈们就对「生个健康聪明的宝宝」满怀期待。
有「脑*金」之称的DHA也自然成了妈妈们的热门话题。
DHA对宝宝大脑和视力发育都非常重要。
另外也有研究表明，产后妈妈自己补充DHA不仅可以提高母乳中DHA的含量，还可能有助于改善产后抑郁症状。
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这么看来，DHA还真是个好东西！那是不是所有孕妈和宝宝都需要额外补呢？
答案是：得看情况。
宝宝还在肚子里的时候
从妈妈怀孕开始，准妈妈和肚子里的宝宝都会增加对DHA的需求。
孕5个月开始，肚子里的宝宝大脑和视网膜逐渐成熟，需求就更大了。
准妈妈每天摄入DHA的量一般来说要达到mg，建议优先通过食物补充，食物摄入不够时，要通过DHA补充剂保障DHA摄入量。
母乳喂养的宝宝
母乳喂养的宝宝所有的DHA都来自妈妈的母乳，所以妈妈保证自己DHA的摄入量也就保证了宝宝的。
建议母乳喂养的妈妈每周吃2～3次鱼，其中一餐以上是富脂的海产鱼（比如三文鱼、金枪鱼、青花鱼等），同时每天吃一个鸡蛋来保证DHA的摄入量。
如果妈妈没办法保证鱼的摄入，或者因为吃了水产品导致宝宝某些过敏症状需要忌口的话，建议通过补充剂补充，每天补充mg。
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配方奶喂养的宝宝
宝妈们可以给宝宝选择含有DHA的配方奶，只要保证奶量足够，宝宝完全可以从配方奶粉中获得足够的DHA，一般来说是不需要额外补充的。
「断奶」宝宝
开始添加辅食后宝宝的食物不再完全依赖母乳或配方奶，靠辅食获得营养也变得越来越重要。
断奶的宝宝最好每周吃2～3次水产品，其中一次以上是富脂的海鱼，每天吃1个鸡蛋来保证DHA的摄入。
食物摄入不够量的宝宝同样可以考虑通过DHA补充剂进行补充，注意选择正规渠道正规品牌。
早产宝宝
早产的宝宝要额外注意DHA的摄入，具体摄入的量最好咨询一下专业医生的建议。
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孕妈和6个月以上的宝宝补充DHA，还是建议以食补为主。
可以每周吃2～3次水产品，比如三文鱼、沙丁鱼、鲈鱼、鲑鱼、鳕鱼、*花鱼、虾、贻贝、牡蛎等。
除了水产品外，蛋*里也含有丰富的DHA，每天吃一个鸡蛋也是食补DHA简单有效的方法。
很多宝妈可能会问：宝宝不爱吃这些怎么办呢？
如果因为各种原因，靠日常饮食很难摄入到足够的DHA时，妈妈们就不妨考虑一下DHA补充剂了。
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注意一定要注意选择正规渠道、正规品牌的产品，来自澳洲的澳特力DHA藻油是个不错的选择。
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澳洲原装进口，精选原料
质量可靠，妈妈安心
澳特力DHA藻油来自澳洲Homart集团，有专业的研发、生产、质量控制团队，坚持产品的高品质。
产品的安全、品质当然也离不开好的原料。
澳特力DHA藻油用的原料是由荷兰皇家帝斯曼集团提供的，品质有保障。原料是植物来源DHA，从海洋微藻裂壶藻中提取，纯度达到40%。
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从海藻中提取的DHA相对来说不会有太重的腥味，口味更容易接受，而且对鱼类有敏感反应的人也可以放心吃。
3A组合补充DHA
宝宝、妈妈都能吃
澳特力DHA藻油里除了DHA以外，还含有ALA和ARA。
ALA和ARA身体不能自己合成，必须由食物获得，会在一定程度影响视力、脑功能以及心血管健康。3A组合，满足不同人群每天补充DHA的需要，孕期妈妈、哺乳期妈妈、宝宝都能吃。
每粒藻油含有mgDHA，如果你不能保证自己或者宝宝每天从食物里摄入足够的DHA，可以每天吃1～2粒。
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萌萌的小鱼胶囊造型，颗颗饱满，晶莹透亮，颜值很高。拧开小鱼尾巴或者直接整颗吃都可以，方便又有趣，宝宝好喜欢。
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策划/责编：朱朱
作者：李靓莉
封面图来源：站酷海洛
参考文献
[1]中国居民膳食指南（版）
本文经由首批注册营养师、中国营养学会会员陈然审核
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