受疫情影响，孩子们开启了前所未有的居家网课学习模式，努力做到抗疫和学习两不误。但网课也带来了电子产品使用时间过长、室内活动空间小、灯光不达标等问题，都加重了眼睛的负担，造成视疲劳、近视、干眼症等眼科疾患，那么网课期间应该如何科学护眼呢？医院院长杨立东为此特意录制了一堂特殊的“网课”，从专业角度进行了讲解。
杨立东首先介绍了眼睛的结构。他说，眼睛就像精密照相机，照相机的镜头就相当于我们的晶体，光圈相当于瞳孔，底片相当于视网膜。照相机照远近不同的景物靠镜头的伸缩，而眼睛看远近依靠肌肉的伸缩带动晶状体的变薄变厚，使光线经过晶体聚焦于视网膜上，我们就能够看见清晰的大千世界。
我们的眼睛并不是生下来就是1.0以上的视力。视功能是逐渐发育成熟的。出生5个月宝宝视力仅有0.1，一岁时才0.3，6岁才接近成人1.0以上的视力。
同学们最关心的近视是怎样形成的呢？可以了解一下近视的发展过程：过度用眼的情况下，会出现肌肉疲劳痉挛，这时会感觉眼睛酸胀、视物模糊、出现假性近视。如果未经缓解将出现眼轴变长，形成真性近视。如果近视大于度，成为高度近视，容易产生飞蚊症、视网膜裂孔、视网膜脱离等严重并发症，如果父母双方都为高度近视，就有遗传倾向。所以近视影响的不止一代人。
在居家网课期间，我们应该选择哪些电子产品更好呢？最好是投影仪，其次是电视、电脑、平板电脑，最好不要用手机。
使用电子产品学习时，视线的高度应该高于屏幕中央10厘米左右，如果是台式电脑或者平板电脑，最好向后倾斜15度，一臂距离观看。
如果观看投影或者电视时，观看距离一般为屏幕对角线的3到4倍。也就是29寸电视约3米、50寸电视约5米、60寸电视约6米。也建议老师在做课件时每页字数不要太多，以保证2.5米距离观看，字体不小于3.5厘米。
上网课期间要保持正确的坐姿，首先要调节座椅高度，调整方法为：身体坐直，曲肘90度，身体离课桌一拳距离，此时调整座椅到前臂平面与桌面水平。这时候座椅高度正适合写字、阅读。观看电子产品时，头摆正，肩放平，身体直，稍前倾，两腿自然岔开，脚放平，阅读距离约30厘米。防止不当姿势影响健康。
写字时，使用正确的握笔姿势，握笔位置距笔尖距离为食指第一节长度，采用中指在下，拇指食指在两侧姿势。手臂与桌沿成45度角，笔杆与桌面成45度角。
网课学习时，应有充足的光线照明，窗户最好在写字台的左侧，如果自然光线不足，则要打开房间顶灯或台灯，顶灯最好在头顶偏前位置，台灯应放在桌面左前角45度位置。如果窗外光线太亮或者使用电子产品时，则建议使用白纱遮光窗帘。
网课学习设置多长时间比较合适呢？建议小学生每节网课20分钟，全天不超过2.5小时；初中生每节网课30分钟，全天不超过4小时，课间休息至少10分钟。当连续读写30-40分钟至少休息眼睛10分钟。每天睡眠时间也很重要，小学生应大于10个小时，初中生大于9个小时，高中生大于8个小时。
课间休息时，应采用远眺方式和眼保健操缓解视疲劳，远眺时应远中近景变换，近景大于6米，眺望多眨眼，适量饮水，缓解眼干，每天上下午至少各做一次眼保健操。
有研究表明，近视防控最有效的方法是每天累计至少两个小时的户外运动，每周不低于10小时，尤其是足球、乒乓球、羽毛球、踢毽子等有目标追逐的项目最有利于增加眼睛调节力。当然，沐浴阳光也很重要，充足的光照能使身体有足够的钙吸收，能延缓眼轴变长。全光谱的光照能改善内分泌功能，促进身心健康。
网课期间应合理搭配膳食，吃一些富含维A、维B2、维C和钙的食物。
网课期间学生容易出现视疲劳、近视、干眼症等眼部疾患，采用科学的护眼方法养成良好的用眼习惯非常重要，每年至少两次视力筛查。如果出现视物模糊、分泌物增多，眼部不适症状，及时到正规医疗机构就诊。
（通讯员赵娟燕都融媒体记者李家伟）