身体活动基本知识考点分值图
基础知识科目总分分，其合格线是60分，第八章占到大概7-10分。因此，对于这章的学习，同学们要好好把握。
身体活动基本知识思维导图
01
身体活动及其健康益处
概述
身体活动的概念和基本要素：身体活动（PA）指由于骨骼肌收缩引起机体能量消耗增加的所有活动。身体活动包括频率、强度、时间和类型四个基本要素，也就是FITT原则。另外还有身体活动量和进度统称为FITT-VP原则。
身体活动的概念和分类
（一）按日常活动分类
职业性身体活动、交通往来身体活动、家务性身体活动和业余休闲身体活动
（二）按能量代谢分类
（1）有氧运动
（2）无氧运动
身体活动的强度及其衡量
（一）身体活动强度的常用指标
1.绝对强度
代谢当量是指相对于安静休息时运动的能量代谢水平，1MET相当于每分钟每公斤体重消耗3.5ml的氧或每公斤体重每小时消耗1.05千卡（4.4千焦耳能量的活动强度）。
代谢当量是目前国际上反映运动绝对强度的常用指标。
2.相对强度
（二）身体活动强度的衡量
1.绝对强度的衡量
≥6METs为高强度活动；3~5.9METs为高强度活动；1.6~2.9METs为高强度活动；1.0~1.5METs为高强度活动；
2.相对强度的衡量
最大心率百分比法，中等强度的心率一般定义在60％～75％HRmax其中粗略估算最大心率的公式，即HRmax＝-年龄（岁）
身体活动量的衡量
1.国际通用的身体活动量衡量指标
国际通用的身体活动量是指身体活动强度与单次或累计时间的乘积，一般用梅脱分钟或梅脱小时表示。即:一次具体身体活动的活动量（梅脱分钟，metmin）等于该活动强度（梅脱值）与持续时间（分钟）的乘积。
2.千步当量
1个千步当量相当于普通人中等速度（4千步/小时）步行10分钟（约1千步），即3梅脱×10分钟＝3min的身体活动量。并且，千步当量可以根据体重转换为能量消耗，也就是说60公斤体重的人从事1千步当量的活动，约消耗能量千焦（31.5千卡）。
02
现有身体活动指南要点
合理选择有益健康的身体活动量，应遵循“动则有益、贵在坚持、多动更好、适度量力”的4项基本原则。
65岁以上成人身体活动指南
具体的老年人身体活动注意事项包括:
1.老年人参加运动期间，应定期做医学检查和随访。患有慢性病且病情不稳定的情况下，应与医生一起制订运动处方。
2.感觉和记忆力下降的老年人，应反复实践掌握动作的要领，老年人宜参加个人熟悉并有兴趣的运动项目。为老年人编排的锻炼程序和体操，应注意动作简单，便于学习和记忆。
3.老年人应学会识别过度运动的症状。运动中，体位不宜变换太快，以免发生体位性低血压。运动指导者应注意避免老年人在健身运动中的伤害。
4.对体质较弱和适应能力较差的老年人，应慎重调整运动计划，延长准备和整理活动的时间。
5.合并有骨质疏松症和下肢骨关节病的老年人，不宜进行高冲击性的活动，如跳绳、跳高和举重等。
6.老年人在服用某些药物时，应注意药物对运动反应的影响。如美托洛尔和阿替洛尔等，会抑制运动中心率的增加，评定活动强度时应该注意第三节慢性病与身体活动。
03
慢性病与身体活动
运动处方的制定和实施步骤
1.运动训练前常规体格检查
2.运动前的健康筛查与评估
3.运动锻炼的医学监督
（1）体力负荷与运动反应
（2）运动计划的调整
（3）健康状况和运动能力的再评估
健康成人运动处方基本内容
1.有氧运动
2.抗阻运动
3.柔韧性训练
4.减少日常久坐不动的行为
单纯性肥胖的运动处方要点
单纯性肥胖患者运动干预的目标是增加能量消耗、减控体重，保持和增加瘦体重、改变身体成分分布、减少腹部脂肪，改善循环、呼吸、代谢调节功能。
减重目标的设计应切合实际，推荐3～6个月内减重5％～10％。
2型糖尿病的运动处方要点
干预目标是提高心肺功能，改善胰岛素敏感性，控制血糖和体重，保持或增加肌肉体积，控制病情，预防并发症。
注意事项：
（1）血糖＞16.7mmol/L应禁忌大强度耐力运动。
（2）出现严重或增生性视网膜病变时，避免大强度耐力活动、中高负荷抗阻力运动、冲击用力和暴发用力。
（3）出现血糖控制不稳定、血糖＞16.7mol/L合并酮症、合并视网膜出血或感染、不稳定心绞痛时应禁忌各种运动。
（4）预防低血糖
（5）增加运动量时的进度安排:增加运动量和强度时应合理安排进度，以保证运动安全。对于运动伤害风险低的患者，一般需要1～2个月逐步达到目标运动量和强度；风险较高的患者则需要至少3-6个月。
（6）运动时的足部保护。
真题演练
1.属于有氧耐力运动的是（）。（单选）
A.扭转肢体
B.伸展
C.杠铃
D.哑铃
E.慢跑
2.运动处方需要医生的批准的情况是（）。（单选）
A.健康成年人
B.健康老年人
C.家里上课的肥胖人
D.患有慢性疾病的老年人
E.健康青少年
答案及解析
1.答案E
解析：本题考查基础知识第八章第一节，有氧运动：指躯干，四肢等大肌肉群参与为主的、有节律、时间较长、能够维持在一个稳定状态的身体活动。如长跑、步行、骑车、游泳等，主要为有氧运动。这类活动形式需要氧气参与能量供应，以有氧代谢为主要供能途径，也叫耐力运动。故E选项正确。
2.答案D
解析：本题考察的是基础知识第八章身体活动基本知识，第二节健康人群身体活动指导。老年人身体活动注意事项中有一项提到：老年人参加运动期间，应定期做医学检查和随访。患有慢性病且病情不稳定的情况下，应与医生一起制定运动处方。故D选项正确。
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