春季补钙介绍
春天真是养生的好季节，你知道春季补钙的方法吗?很多人想补钙但方法不对头，那我就来谈谈春季补钙的办法如下。
1..多吃富含维生素D的食物是最好的春季补钙方法，钙质在进入人体后，需要维生素D的协助才能被小肠吸收，然后经血液进入骨骼中。富含维生素D的食物包括鳗鱼、三文鱼、蛋*、牛奶和香菇等。香菇中所含的麦角固醇在经过曝晒后可转化成维生素D。因此，可将香菇放在太阳底下晒1～2个小时再进行烹饪。
2..适当补充蛋白质，研究发现，适度地补充蛋白质可提高肠道细胞对钙质的吸收率。干贝中既富含钙质，又富含蛋白质，是不可多得的补钙食物。如果同时食用干贝和富含植物性钙质的芥蓝等蔬菜，则可取得更佳的补钙效果。春季补钙还有什么办法呢?
3.常吃富含钙质的食物
优秀的补钙食物必须符合价格不贵、口感较好、常吃无害、所含钙质易被人体吸收等要求。下面就介绍一下具有这些条件的补钙“冠*食物”：
①燕麦。燕麦是含钙最多的谷类食物，其含钙量约是精米的7.5倍。将燕麦和黑芝麻一起熬成米粥吃，可取得很好的补钙效果。
②芸豆。芸豆是含钙量最高的豆类。研究发现，每100克带皮芸豆所含的钙可多达349毫克，约是*豆的两倍。需要补钙的人，可常将五香芸豆、话梅芸豆作为开胃小菜来吃。
③豆腐干。豆腐干是含钙量最高的豆制品，其含钙量比水豆腐高7倍。
综上所述，春季补钙的方法很多，只是朋友们平时不重视总结，只要坚持按上面介绍的方法，就能打造出健康的身体。
